
Horlamanın farklı nedenleri olduğundan, horlamanızın ardındaki gerçek faktörleri anlamak önemlidir. Horlamanızın nedenlerini anladığınızda, hem sizin hem de eşinizin daha sessiz, daha derin bir uyku çekebilmesi için doğru çözümü bulabilirsiniz. Horlamanın
yaygın nedenleri
1. Yaş. Orta yaşa ve sonrasına ulaştığınızda, boğazınız daralır ve boğazınızdaki kas tonusu azalır.
2. Aşırı kilolu olmak. Yağ dokusu ve zayıf kas tonusu horlamaya katkıda bulunur. Genel olarak aşırı kilolu olmasanız bile, sadece boynunuzun veya boğazınızın etrafında aşırı kilo taşımak horlamaya neden olabilir.
3. Erkek olmak. Erkeklerin hava yolları kadınlardan daha dardır ve horlama olasılıkları daha yüksektir. Dar bir boğaz, yarık damak, genişlemiş geniz eti ve horlamaya katkıda bulunan diğer fiziksel özellikler genellikle kalıtsaldır.
4. Burun ve sinüs sorunları. Tıkalı hava yolları veya burun tıkanıklığı nefes almayı zorlaştırır ve boğazda bir vakum oluşturarak horlamaya yol açar.
5. Alkol, sigara ve ilaçlar. Alkol alımı, sigara ve lorazepam (Ativan) ve diazepam (Valium) gibi sakinleştiriciler gibi bazı ilaçlar kas gevşemesini artırarak daha fazla horlamaya neden olabilir.
6. Uyku pozisyonu. Sırt üstü düz bir şekilde uyumak boğazınızın etinin gevşemesine ve hava yolunu tıkamasına neden olur. [1]
7. Ailede horlama veya obstrüktif uyku apnesi öyküsü olması. Kalıtım, OSA için potansiyel bir risk faktörüdür. [2]
Daha ciddi nedenlere dikkat edin
Horlama, her gece nefesinizin birçok kez kısa süreliğine kesildiği ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesine işaret edebilir. Horluyorsanız ve ayrıca aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, obstrüktif uyku apnesi (OSA) için daha fazla tanı için bir uyku uzmanına görünmeniz gerekir:
– Uyku sırasında solunum duraklamalarına tanık olundu
-Gündüzleri aşırı uykulu olma
– Konsantre olma zorluğu
-Sabah baş ağrıları
-Uyanırken boğaz ağrısı
-Huzursuz uyku
-Geceleri nefes nefese kalma veya boğulma
-Yüksek tansiyon
-Geceleri göğüs ağrısı
– Horlamanız o kadar yüksek ki eşinizin uykusunu bölüyor.
-Çocuklarda dikkat eksikliği, davranış sorunları veya okulda düşük performans [2]
Nasıl horladığınız, neden horladığınızı ortaya çıkarır [1]
Horlamanın türü | Ne anlama gelebilir? |
Kapalı ağız horlama | Dilinizde bir sorun olduğunu gösterebilir |
Açık ağız horlama | Boğazınızdaki dokularla ilgili olabilir |
Sırt üstü uyurken horlamak | Muhtemelen hafif horlama |
Tüm uyku pozisyonlarında horlama | Horlamanızın daha şiddetli olduğu ve daha kapsamlı bir tedavi gerektirebileceği anlamına gelebilir |
Horlama düzeninizi izlemek, horlamanızın nedenini, onu neyin kötüleştirdiğini ve nasıl durduracağınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca erken izlediğinizden ve tedavi ettiğinizden emin olun.Kaynaklar:
1. https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm, Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson ve Robert Segal, MA
2. “Snoring Causes”. Mayo Clinic. Mayo Clinic. 26 Nisan 2015. Erişim tarihi: 15 Haziran 2016.