
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler solunum yetmezliğiyle karşı karşıya kaldıkları için neredeyse hiç normal egzersiz yapmazlar. Hatta birisi hayatını sürdürmek için CPAP’a bağlı maske takmak zorundadır.
Ancak egzersiz sağlıklı yaşamımızda önemli bir rol oynar. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı vücudunuzdaki oksijen seviyelerini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinizi düşürmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz ayrıca kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi düşürebilir. Daha
Kolay Nefes Almak İçin Egzersiz Yapın.
KOAH ile ne kadar az şey yaparsanız, o kadar az şey yapabilirsiniz. Zayıf kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle sadece alışveriş yaparken veya yemek pişirirken nefesiniz kesilebilir. Egzersiz bunu değiştirir. Kaslarınız güçlendiğinde günlük aktiviteler daha kolay olur.
İşte egzersiz yapmanız için bazı ipuçları, ancak doktorunuza hangisini yapabileceğinizi sorun.
Yürümek
Yürümek kötü bir seçim değildir, özellikle de yeni başlıyorsanız. Herhangi bir yerde yapın – dışarıda, bir alışveriş merkezinde, koşu bandında. Eğer korkutucu görünüyorsa, her gün 30 saniye veya 10 yarda ekleyin. Yavaş bir tempo bile size iyi gelecektir. Son zamanlarda aktif olmadıysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kol Kıvırma
Hafif ağırlık kaldırmak, yüksek bir rafa ulaşmanıza veya bir galon süt taşımanıza yardımcı olabilir. Kol kıvırmayı denemek için el ağırlıkları, esnek bantlar veya su şişeleri seçin. Ağırlıkları yanlarınızda tutun, avuç içleriniz öne baksın. Nefes alın. Şimdi dirseklerinizi aşağıda tutarak göğsünüze doğru kaldırın ve yavaşça nefes verin. Nefes alırken kollarınızı yavaşça aşağı indirin. 10-15 tekrardan oluşan iki sete kadar oluşturun.
İleri Kol Kaldırma
Ağırlıkları yanlarınızda tutun, avuç içleriniz içeri baksın. Nefes alın, ardından her iki kolunuzu da omuz hizasına kadar düz bir şekilde öne kaldırırken yavaşça nefes verin. Kollarınızı yavaşça indirirken nefes alın. Bu, üst kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. 10-15 tekrardan oluşan iki sete kadar oluşturun. Hafif ağırlıklarla başlayın ve kaslarınızı zorlamak için her iki üç haftada bir biraz daha ağır ağırlık kaldırın.
Baldır Kaldırma
Rutininize bacak çalışması ekleyin ve daha kolay ve daha uzağa yürüyebileceksiniz. Baldır kaldırma için, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sağlam bir sandalyenin 6-12 inç arkasında durun. Denge için tutunun. Nefes alın. Şimdi, ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın ve yavaşça nefes verin. Yükseltilmiş pozisyonu kısa bir süre tutun. Topuklarınızı yere indirin ve yavaşça nefes alın. Güçlendikçe, her seferinde bir bacak yapın. 10-15 tekrardan oluşan iki sete kadar çalışın.
Diyaframınızı Çalıştırın
Bu hareket, önemli bir solunum kası olan diyaframı güçlendirir. Dizleriniz bükülü bir şekilde uzanın veya rahat bir sandalyeye oturun – bir eliniz göğsünüzde, diğeri göğüs kafesinizin altında. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınız bir elinizi kaldırsın. Dudaklarınızı büzerek nefes verin ve karnınızı sıkın. Göğsünüzdeki el hareket etmemelidir. Bunu günde üç veya dört kez 5 ila 10 dakika yapın. Bu şekilde nefes almak kolay ve otomatik hale gelecektir.Kaynaklar:
1. KOAH’lı hastalarda egzersiz eğitimi için pratik öneriler, Rainer Gloeckl 1, Blagoi Marinov, Fabio Pitta, PMID: 23728873 DOI: 10.1183/09059180.00000513
2. Slayt gösterisi: KOAH’lı Kişiler İçin 10 Akıllı Egzersiz, 20 Ocak 2021’de Carol DerSarkissian, MD tarafından tıbbi olarak incelenmiştir